ماناترين
 
نويسندگان
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 14
دیروز : 4
افراد آنلاین : 1
همه : 6388
چت باکس

2- شكست نخوريد.

95 درصد افراد سيگاري خواهان ترك سيگار، بدون درمان و يا مديتيشن شكست مي‌خورند. دليل اين امر اين است كه نيكوتين موجود در سيگار يك ماده اعتيادآور است. به طور كلي، مغز عادت كرده كه هر روز مقداري نيكوتين را وارد بدن كند. در اثر فقدان نيكوتين، علائم كمبود آن ظاهر مي‌شود.

 

3- ماده جايگزين براي نيكوتين پيدا كنيد.

هنگامي كه تصميم به ترك سيگار مي‌گيريد، بدن به كمبود نيكوتين پاسخ مي‌دهد. علائم كمبود نيكوتين شامل افسردگي، زودرنجي، نااميدي و بي قراري مي‌باشد. ماده جايگزين نيكوتين، اين علائم را كاهش مي‌دهد.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه آدامس و قرص‌هاي داراي نيكوتين مي‌توانند شانس ترك سيگار را تا دو برابر افزايش دهند.

 

4- قرص‌هاي نيكوتين‌دار را بدون تجويز پزشك استفاده نكنيد.

قرص‌هايي وجود دارند كه با تاثير موادشيميايي بر مغز، به كاهش سيگاركشيدن كمك مي‌كنند. آن‌ها همچنين باعث كاهش رضايتمندي از سيگار كشيدن مي‌شوند.

ديگر داروها، ممكن است به كاهش علائم ناشي از ترك سيگار كمك كنند. ولي تمامي اين داروها را بايد تحت‌نظر پزشك مصرف كنيد، نه به طور خودسرانه.

 

5- به تنهايي ترك نكنيد.

به دوستان، اقوام و همكاران خود بگوييد كه مي‌خواهيد سيگار را ترك كنيد. دلگرمي و تشويق اطرافيان براي ترك سيگار مهم است.

ممكن است نياز داشته باشيد كه به يك گروه ترك‌كنندگان سيگار بپيونديد و يا با روانشناس صحبت كنيد.

رفتار درماني يكي از بهترين درمان‌ها براي ترك سيگار مي‌باشد.

شما مي‌توانيد براي ترك موفقيت‌آميز سيگار، رفتاردرماني و مواد جايگزين نيكوتين و روش هاي آرامش دهنده را با هم به كار بريد.

 

6- استرس خود را كنترل كنيد.

يكي از دلايلي كه افراد به سمت سيگار مي‌روند، اين است كه نيكوتين آن‌ها را آرام مي‌كند.

هنگامي‌كه سيگار را ترك كرديد، بايد يك راه براي مقابله با استرس بيابيد. استفاده از ماساژ و روش‌هاي آرامش دهنده مثل يوگا مي‌تواند در اين مورد كمك كنند.

بهتر است در چند هفته‌ي اول ترك سيگار، از موقعيت‌هاي استرس‌زا دوري كنيد

7- از مصرف الكل و مواد تحريك كننده براي كشيدن سيگار دوري كنيد.

برخي فعاليت‌ها ممكن است شما را براي كشيدن سيگار تشويق كند. الكل يكي از مهم‌ترين آنها مي‌باشد.

اگر با نوشيدن قهوه، تمايل به سيكار كشيدن پيدا مي‌كنيد، براي هفته‌هاي اول فقط مقداري چاي بنوشيد.

اگر بعد از غذاخوردن تمايل به سيگار كشيدن پيدا مي‌كنيد، حتما يك كار ديگري بعد از غذا انجام دهيد؛ مثلا دندان‌هايتان را مسواك بزنيد و يا آدامس بجويد.

 

8- خانه را تميز كنيد.

بعد از كشيدن آخرين سيگار، بعد از آن تمام كبريت‌ها، فندك‌ها و جاسيگاري‌ها را دور بياندازيد.

تمام لباس‌ها، فرش‌ها و اثاثيه منزل را كه بوي سيگار گرفته‌اند، بشوييد. از تهويه هوا در منزل استفاده كنيد تا از شر بوي بد سيگار خلاص شويد.

در كل هر چيزي را كه باعث مي‌شود ياد سيگار كشيدن بيفتيد، از خودتان دور كنيد.

 

9- سعي و تلاش كنيد.

بسياري از افراد سيگاري، چندين بار سعي مي‌كنند تا سيگار را ترك كنند و بالاخره موفق مي‌شوند.

احساسات و شرايط ترك سيگار را بايد خود فرد بررسي كند. بايد خود فرد به خودش قول دهد كه سيگار را ترك كند و پايبند قولي كه داده، بماند.

هركس را مي‌توان بر اساس قولش سنجيد. پس، شمايي كه درصدد ترك سيگار هستيد به خودتان قول دهيد تا مردم به قول شما اعتماد كنند و در زندگي اجتماعي و خانوادگي خود موفق باشيد.

 

10- راه برويد.

فعاليت ورزشي به كاهش اعتياد به نيكوتين و كاهش علائم ترك آن كمك مي‌كند.

هنگاميكه مي‌خواهيد به سمت سيگار برويد، ورزش كنيد. حتي ورزش‌هاي ملايم (از قبيل پياده روي) نيز كمك كننده مي‌باشند.

كالري زيادي كه در اثر ورزش كردن از دست مي‌دهيد، جلوي افزايش وزن بعد از ترك سيگار را خواهد گرفت.

 

11- ميوه و سبزي بخوريد.

در طول ترك سيگار، رژيم لاغري نگيريد. سعي كنيد بيشتر، ميوه‌ها و سبزيجات و محصولات لبني كم‌چرب را مصرف كنيد. تحقيقات نشان داده است كه مصرف كردن اين غذاها باعت عدم تمايل به كشيدن سيگار مي‌شوند.

 

12- براي سلامتي، سيگار را ترك كنيد.

ترك كردن سيگار باعث مي‌شود كه در عرض 20 دقيقه، فشار خونتان پايين بيايد و سرعت ضربان قلبتان آرام‌تر شود.

در عرض يك روز، مقدار مونوكسيد كربن خون به مقدار طبيعي خود برمي گردد.

در عرض 2 هفته تا 3 ماه، خطر حمله قلبي كم مي‌شود و عملكرد ريه‌ها بهتر مي‌شود.

فوايد درازمدت ترك سيگار عبارت است از: كاهش بيماري‌هاي عروق كرونر قلب، سكته مغزي، سرطان ريه و سرطان‌هاي ديگر.

 

13- ترك سيگار پاداش دارد.

ترك سيگار علاوه بر مزاياي فوق العاده براي سلامتي بدن، پول شما را به هدر نمي‌دهد و مي‌توانيد پول خود را ذخيره كنيد.

امتیاز:
 
بازدید:
[ ] [ :: ] [ مانا ]
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]
.: Weblog Themes By tahablog :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
آرشيو مطالب
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
امکانات وب